s 4

Trochę wycinałem - w sumie z 10-12 minut jak nic. Praca praktycznie non-stop. Do 6-tek robiłem bez przerwy, niewielka przerwa między 6 i 7-mkami i potem już na maxa. No i + mikroprzerwy w seriach. Co do trzymania w dłoni - to po prostu jak pisałem MAGNEZJA - ale oczywiście, siłę chwytu też trzeba mieć sporą, by móc zrobić tyle repsów. Tylko przy [...]

Tajemnica tego boju- jak to wyciskopodrzutu tkwi w nogach - koordynacji, eksplozywności => technice. Kto będzie próbował robić wyciskanie statyczne - ten zrobi po 10 powtórzeń na rękę i padnie Ooo - 39 kg to GRUBO - muszę to zobaczyć któregoś dnia. Tam kiedyś kolesi podkusiłem na siłce - zrobili bodajże do 1+2+3+4+5 - sztangielką 27 czy 29 kg [...]

waga 78 hantla 25 Po treningu z interwałami + siłka zaaplikowałem sobie jednorękiego 38X25kg(1+2+3+4+5+6+7+10) wszystko dynamicznie i było dużo przerw po 10 powtórzeniach i wyszło prawie 14 min pracy. Efekt(axe:P) był taki że dawno tak kibelka nie przytulałem Zmieniony przez - sarelo w dniu 2009-09-22 21:43:07

wóda, Ty masz pomysły musiałem 4 strony nadrabiać, bo mi się net urwał (jakiś harkor chodził ) muza wyyepana Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-04 20:52:13

Po 4 serii już nie mam siły Nie ;p To goła stal z rdzą troche Musze jechać w sobote hamerita kupić Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-10 20:47:37

split 3 dniowy ew. 4 dniowy masa Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-09-14 20:27:18

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

kasshha dziękuje też tak chce za słowami Frau Furer, trzymaj miskę i zapyerdalaj a na pewno się uda, tylko potrzeba czasu i cierpliwości agak, znalazłam - 16 wrzesnia jest u mnie w ośrodku sportowym bezpłatna pokazowa lekcja tańca brzucha, przejdę się 30.08.11 DNT 31.08.11 Bieg w terenie Dystans 5.79 km Czas trwania 33m:33s Średnia [...]

Iza, przejrzałam ten trening. Wygląda naprawdę męcząco Muszę tylko doczytać o co chodzi z tempem i seriami rozgrzewkowymi. W ten 4 dzień robi się wszystkie 4 obwody ?? futrzaczka, stchórzyłam i nie poszłam na tą lekcję pokazową, miało być Raqs Sharqi. Jakoś łatwiej mi machać sztangą niż kręcić tyłkiem chyba Terco będe się starała już wracać [...]

dontknow, niewinny trening od Frau M, gdzie przy 4 obwodzie ledwo zbierałam się z podłogi @-| Marta, ja nie wiem kto Cię wkurzył gdy układałaś ten trening %-) Terco, spróbuj pieczonej, szkoda garnków %-)- kroisz w kosteczkę polewasz sosem sojowym i posypujesz czosnkiem, a potem na 20 min na 180st do piekarnika. Do mięsa jak znalazł :-D [...]

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

Co to za zabawa biegowa konkretnie? Eee nie, nic konkretnego, po prostu zgodnie z planem powinnam skończyć trening po tych 20 min truchtu, a miałam jeszcze spory kawałek do domu, żeby nie ostygnąć za bardzo biegłam na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy [...]

Karniak, biegam w zwykłej polarowej masce narciarskiej, zresztą pożytek robię również z podkoszulków na narty ;-) Flying, i tak i nie. Zawsze miałam nieregularne cykle 40-60dni, w czasie konkursu zatrzymał mi się okres na 134. Wcześniej wszyscy lekarze na podstawie usg i lekko podniesionych androgenów twierdzili że to PCOS. Ostatnia dr zleciła mi [...]

Marta, dzięki i wzajemnie };-) 25.11.11 Siła 6/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s30.html#post8 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad [...]

16.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Lady, będą jeśli tylko siostra weźmie aparat %-) 9.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row [...]

Eee czerwone są zbyt skromne - oranż, seledyn, to jest to :-D 22.02.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. [...]

Lady, z tego co wiem to nie %-) , ale moje umęczone zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno [...]

5.03.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]